빵과 디저트를 절제 할 수 있을까? 마인드풀이팅

안녕하세요.

다이어트 중인 여성 분들 손들어보세요!

 

 

 

뱃살과의 전쟁은 끝이 날 기미를 안보이고,

왜 디저트 배는 따로 있는 것일까요?

 

 

 

빵이나 케잌, 과자 등에는

설탕과 버터가 녹아있는데,

당과 지방이 섞이면 식욕이 증가한다고 해요ㅠ

 

 

 

 

 

디저트와 군것질만 줄인다면

적어도 속에 있는 복근이 

살~짝 보일 텐데 말이죠.

 

 

 

 

운동은 하는데 식이조절이 안되는 분들 계시다면

이 포스팅을 주목해주세요,

 

 

 

마인드풀이팅 (Mindfull eating)

 

마음챙김 (Mind fullness)와

식사(eating) 의 줄임말로

온전히 음식을 먹는 나에게 집중하며,

음식이 어떤 맛인지, 어떤 향인지, 어떤 질감인지 느끼면서 먹는 거예요.

이 음식이 나에게 오기까지 어떤 재료가 들어있는지도 생각해보고요.

 

 

보통 먹을 때 아무 생각 없이 

TV보면서, 핸드폰 보면서 먹기도 하는데,

그러면 정말 허겁지겁 먹기도 하고,

내가 뭘 먹었는지도 모를 때가 많아요.

그렇게 되면 포만감을 느끼기도 전에 

엄~청 배부를 때까지 계속 먹는 거죠.

과식과 폭식으로 이어질 수 있는 습관이예요.

 

 

천천히 맛을 음미하며 먹는 습관은

식사 속도가 느려지면서 당흡수와 호르몬의 분비 속도가 

균형잡히게 되며 신진대사 건강에 좋은 영향을 준다고 해요.

 

그러니

'아 배 터질거 같아~ 너무 많이 먹었나?' 에서

배부르지 않아도

'이제 그만 먹을까?' 로 마음이 향한다는 말이예요.

 

 

 

마인드풀이팅 하는 방법

 

 

1. 천천히 먹는다.

시간을 내어 먹는다는 것은 음식의 맛을 즐기는 가장 건강한 시간이예요.

오래 씹고 배가 부르다는 것을 알아차려봅시다.

 

2. 조용히 먹기

미디어를 보면서 먹는 것 보다는 음식에 집중하는 것이 좋겠죠?

 

3. 식감에 주의를 기울여보자.

레몬의 상큼함, 피자 크러스트의 바삭바삭 함 등

음식의 세부적인 식감에 주의를 기울여보세요.

더 재밌고 맛있게 먹을 수 있답니다.

 

4. 음식이 어디에서부터 왔는지 알아보자.

마인드풀이팅은 우리와 음식과의 관계를 되살리는 방법으로

음식에게 감사를 표하는 습관이예요.

이 재료를 키워준 사람들, 유통시켜준 사람들, 어떻게 나에게 까지 왔는지

생각해보면 정말 감사한 것들이 많이 있어요.

 

 

 

 

 

이 식사법은 디저트에도 적용할 수 있으며

다만 살이 찌는 음식들을 서서히 줄여갈 수 있는 방법으로

지속적인 다이어트에 굉장히 효과적입니다.

 

안전하고 건강하게 살 신경쓰지 않는 

즐거운 식사시간 되시길 바랍니다.

 

방법 출처:  www.huffpost.com/entry/mindful-eating-tips_n_3941528

 

 

살 빼는 시간을 줄이고 싶다면, 탄수화물이 살로 가지 않게  도와주는 보조제를 함께 복용해보세요. 위캔다이어트