수면 다이어트 ? 식욕억제호르몬 렙틴을 증가시켜서 살빼는 법

안녕하세요. 하늘과바다입니다.

수면다이어트 라는 말을 들어보셨는지요?

해외에선 Sleeping Beauty diet 

(잠자는 숲속의 공주 다이어트)라는게

유행이라고 합니다.

기사를 읽어보면 조금은 어이가 없습니다.

해외 수면다이어트 의 경우 전제는 이러합니다.

<잠 자는 동안 먹지 않으니,

차라리 먹고 싶을 때 잠을 자라!!>

7-9시간을 자고, 

좋은 음식을 먹는 걸 기본으로 합니다.

진정제를 권하기도 하고요, 

모자른 잠을 숙면을 통해 보충한다 라면서요.

참 위험한 발상 아닙니까?

수면다이어트..

잠과 다이어트는 어떤 상관관계가 있는 건지

효과는 있는 건지 자료를 모아봤습니다.

살이 안빠지는 이유는 수면 부족 때문이다.

수면 다이어트 에 가장 신빙성 있는 과학적인 사실입니다.

우리가 자는 동안 식욕억제호르몬인 렙틴과 

수면 호르몬인 멜라토닌이 분비가 됩니다.

수면이 부족하게 되면 렙틴과 멜라토닌이 낮아지고

식욕증가호르몬인 그렐린이 높아져서

잠은 못자면서 계속 먹고 싶고,

그로 인한 스트레스로 잠은 또 못자고, 살은 계속 찌는

악순환이 반복됩니다.

수면 다이어트 하는 방법

일단 마음 먹고 다이어트 를 시작한 분들에게는

꼭 수면 이 필수적으로 중요한 것 같습니다.

우리 몸의 식욕호르몬 작용 때문이지요.

평균 7시간의 수면을 취하는게

적절하다고 합니다.

그런데 포스팅하면서 참 억울한 건,

현시대 살아가는 직장인 분 가운데

야근을 하시는 분들이 거의 대부분이라죠?

그러면 어떻게 7시간 수면을 취하란 말인가요

회사는 우리에게

"살 정도는 쪄도 괜찮다" 라는 건가요?

게다가 야식은 열심히 일한 나에게 주는 선물이고요,

자면서 살 빼는 건 다이어트 보조제 말고는 

없다는 걸 깨달았습니다.

잠도 못자게 하는데 살도 쪄야하는건가..ㅠㅠ

에잇 저는 차라리 먹으렵니다...

렙틴 조절을 위한 

평소 생활 습관은 어떤게 있을 까요?

1. 렙틴은 식사 20분 후에 나오기 때문에 천천히 식사를 합니다.

2. 야식을 줄이는 방법은 아침식사를 하는 것입니다.

아침식사를 거르게 되면 식욕증가호르몬인 그렐린의 수치가 높아집니다..

그 말은 즉, 아침식사를 안하는 대신 하루에 평소보다 더 먹는다는 것입니다.

3. 술은 렙틴을 감소시키므로 절제합니다.

술 마시면 음식 계속 먹을 수 있잖아요? 그런 이유가 있었네요

4. 하루 30분 이상 걷습니다.

5. 음식 섭취에 대한 스트레스를 버립니다.

스트레스를 받으면 불안과 우울증세가 생겨 단 것을 먹거나, 게을러집니다.

간단하게 잠과 다욧의 

상관관계에 대해 알아보았습니다.

효리 언니 몸매로 마무리!

눈정화와 동시에 다이어트 자극받으면서

건강하게 몸관리 하는 여성이 되시기 바랍니다.

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