다이어트 불면증 그 상관관계에 대해

 

 

 

 

안녕하세요. 하늘과바다 입니다.

 

 

다이어트 를 하면서 불면증 때문에 힘드신 분들이 계신 반면,

불면증 으로 인해 먹는게 더 늘어서 체중증가에 스트레스를 

받으시는 분들도 있더라고요.

 

 

 

다이어트 불면증! 원인과 상관관계

 

 

 

대게 무리하게 저녁식사를 적게 하시는 분들의 경우,

공복감으로 인한 불면증이 생깁니다.

 

 

수면 부족으로 식욕이 더 증가되었다는 분들은 

여기에 충격적인 과학적인 근거가 있습니다.

 

 

미국 연구결과에 따르면, 

수면이 부족할 시, 식욕억제 호르몬인 렙틴이 감소하고

식욕 자극 호르몬인 그레릴이 증가해 

체중이 늘어난다는 사실을 밝혔습니다.

 

 

 

 

 

불면증 은 또한 식욕만이 아니라 

살이 찌게 하는 식품을 선택하게 한다고해서

굉장히 충격인데요!!

 

 

 

오후 10시부터 새벽 2시까지 

신진대사가 가장 많이 이루어지게 되면서 

이 시간대에 수면을 취하지 못하면, 

식욕조절 호르몬의 분비가 제대로 작동하지 않습니다.

 그렇게 되면 더 살이 찌게 된는 것이지요.

 

 

무리한 다이어트 - > 불면증 ->  식욕 억제 호르몬 감소(식욕 증가 호르몬 증가)  -> 살 찜 -> 다욧트

 

이러한 악순환이 계속 되는 관계입니다.

 

 

 

 

 

다이어트 불면증 고치기

 

 

 

좋은 음식과 숙면방법을 공유합니다.

 

 

 

불면증을 먼저 해소시키기 위해서는 

일단 공복감을 느끼지 않을 만한 음식을 먹어줘야 겠죠?

 

불면증에 좋은 음식

 

포스팅 해놓았습니다 :)

 

 

 

 

 

숙면 취하는 좋은 방법

 

 

 

 

 

1. 실내를 어둡게 유지합니다.

 

개인 차가 있지만 밝은 조명보단 어둡게 유지하세요.

안대를 차는 것도 하나의 방법입니다.

 

 

 

 

 

2. 수면시간 설정. 

 

일반적으로 누워서 1-2시간 후에 깊은 수면을 취할 수 있기에, 

신진대사가 활발 할 시간인 12시-1시 사이에 맞춰주면 좋겠죠. 

그러므로 최소한 12시에는 누워야 합니다!

 

 

 

 

3. 수면 전 티비나 스마트폰을 피해주세요. (폰 이용 정말로 비추.)

 

전자파와 밝은 화면이

눈을 쉬지 못하게 합니다.

 

 

 

 

 

4, 수면 전 담배, 커피, 콜라, 술 을 피하세요.

 

심장을 빠르게 뛰게 하는 효과가 있어

숙면을 취하는데 무리입니다.

 

 

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건강관리에 유의하면서

살과의 전쟁 꼭 성공하시길 바랍니다.

 

 

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