건강하게 탄수화물 줄이기 가 운동없이 다이어트 하는 길입니다.

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안녕하세요, 다이어트 생활정보 블로그!

 하늘과바다 입니다.

오늘은 건강하게 탄수화물 줄이기 방법을

공유해볼까 해요.

지난번에 모 프로그램에서 나온 내용인데요.

탄수화물 중독 때문에 인슐린 수치가 높아져

당뇨에 걸릴 수 있다고 해요.

또한 혈당 변화가 심해지기 때문에

동맥경화와 고혈압, 암, 알츠하이머 등 

수많은 질병의 원인이 된다고 합니다.

먼저 탄수화물 중독 자가진단 해보겠습니다!!

1. 밥보다 빵이 좋다.

2. 식사를 거르고 간식으로 대체하는 일이 주 3회 이상

3. 스트레스 받거나 피곤하면 먹을 것이 당긴다.

4. 무언가를 먹고 나면 졸음이 온다.

5. 주 3회 밀가루 음식을 먹는다

6. 야식이나 술을 먹어야 잠이 온다.

7. 배가 불러도 음식이 남아있으면 더 먹는다.

8. 과자,초코릿 등 간식을 쟁인다.

9. 배불리 먹어도 금방 허기진다.

10. 디저트 주 3회 이상 먹는다.

~2개 : 정상

~ 4개 : 과다

~ 7개: 중독

그 이상은 치료가 필요.

저는 5개로.. 과다 네요...ㅠㅠㅠ

더 이상 가면 곧 탄수화물 중독 ...

이래서 뱃살이 안빠지는 건가봅니다.

나쁜 탄수화물 이 가장 안좋다고 하는데!

이 3가지만 피해도 운동없이 다이어트 가 

가능하다고 합니다.

바로!!

밀가루

흰설탕

흰쌀밥

아아..... 

리스트만 봐도 탄수화물 끊기 란 넘나 힘들 것 같습니다.

어떻게 하면 건강하게 탄수화물 줄이기 를 

실천할 수 있을까요!

탄수화물 줄이기 7가지 방법!!

고단백질 , 저탄수화물 식품을 먹는게 중요합니다.

고기, 가금, 생선, 달걀, 견과류, 치즈

그릭요거트  등이 있습니다.

1. 설탕이 들어간 음료수 피하기 (탄산음료!)

2. 빵, 과일주스 피하기

3. 설탕과 꿀 대신 스테비아, 에리스리톨

, 자일리톨 같은 무가당감미료 넣기

4. 탄수화물이 없는 채소(전분없는것) -

 피망, 브로콜리, 아스파라거스, 버섯, 

호박, 시금치, 아보카도 등.

5.. 밀가루나 통밀 대신 견과류나 

코코넛으로 만든 밀가루 사용.

6.. 우유대신 아몬드우유 또는 코코넛우유 

7. 코코넛오일과 엑스트라 버진 올리브오일 사용.

 

연예인 김원희 씨는 2주동안 탄수화물 줄이기 프로젝트에 돌입하셨는데요!

콩나물을 밥 대신 드셨다고 합니다.

콩나물 무침을 김에 싸서 먹었다고..

또한 미역국도 많이 드셨대요.

소고기 듬~뿍 넣어서

참기름 생략, 소금대신 다시마가루를 넣으셨대요.

건강하게 탄수화물 줄이기 가 

운동없이 다이어트 하는 길입니다.

다 아는 방법이지만 실천이 쉽지가 않고,

일상이 바쁜데 일일히 신경쓸 겨를이 없어요.

그래서 먹는 대로 먹되,

되도록 적게 , 차라리 먹은 탄수화물이

에너지원으로 쓰이는 방법 !!

궁금하지 않으신가요?

탄수화물 중독의 원인은 

<세로토닌>이라는 행복 호르몬인데요!

기분이 우울할 때 단 것이 땡기는 이유가 

바로 이 때문입니다.

행복 유지를 위해 계속 탄수화물을 원하게 되는 것이지요.

가르시니아캄보지아 추출물은 세로토닌 분비를 촉진시켜

배고픔을 덜 느끼게 하고 우울증도 개선시켜 줍니다.

가장 유명하게 알려진 효과로는

탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아

모두 에너지원으로 사용되게 하는 것이지요.

그래서 체지방감소에 도움을 줍니다.!!

보조제는 본인의 체질 상담을 통해

섭취해야하는 건 다들 알고 계시죠?

식약처에서 인정한 수면해독다이어트

식전에 드시면 굉장히 효과 있다는

소문이 있습니다!

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이제껏 먹어왔던 대로 드세요!