출산후 운동 시기에 따른 운동법
출산 전에도 운동을 하면 좋지만
출산 후 운동 도 굉장히 중요합니다.
출산 후 운동 을 하면
- 늘어난 복벽과 골반근육의 수축 회복을 도와줍니다.
- 혈액순환을 좋게합니다.
- 자궁수축을 도와줍니다
- 피로회복효과가 있습니다
- 모유분비를 촉진시켜줍니다.
산후 2일 째
복부 근육 긴장 운동
똑바로 누워 복식호흡에 맞춰 머리를 들어올린다,
분만의 피로가 회복되면
혈액순환을 좋게 하기 위해
발목이나 손끝을 움직인다.
산후 3일째
모유가 잘 나오도록 어깨 상하운동을 하여
유방의 발달을 촉진시킨다.
항문이나 요동의 근육은 질과 연결되어있기 때문에
항문을 힘껏 닫는 듯이 힘을 준다.
산후 4-6일째
똑바로 누운 자세에서
두팔을 사용하지 않고 상반신을 일으킨다.
다리 상하운동도 병행한다.
산후 1주경 - 한달
이제까지 운동을 적당히 연결해서 계속 한다.
피로하지 않은 한도 내에서 횟수를 늘려간다.
2주째에는 골반 비트는 운동과
팔굽혀펴기, 윗몸일으키기를 같이 하는것이 효과적이다.
질 수축에 도움을 주는 케겔운동도 같이 하면 좋다.
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