요실금 증상 해결을 위한 여자케켈운동방법

 

 

 

# 요실금 증상 해결을 위한 여자케겔운동방법

여자케겔운동방법  

 

요가자세 와 비슷하네요!

 

요실금증상 은 여성이라면 누구나 겪게 되는 증상입니다.

약한 질수축력, 반복된 출산, 비만 이 있다면

20대에도 요실금을 경험할 수 있지요

요실금증상 을 미리 알고 초기에 잡으면 좋겠죠!

요실금증상

재채기 , 줄넘기, 달리기 , 크게 웃을 때 소변이 새는 듯한 증상.

골반근육을 강화시켜주는 케겔운동 을 하면

요실금증상 악화를 막을 수 있고

자연치료가 가능합니다. 

 

 

여자케겔운동방법

 

 

1. 양발을 어깨넓이로 벌리고 바닥에 누워

 

어깨넓이만큼 다리를 벌리고 

 

골반을 잠시 이완시켰다가 수축해줍니다. 

 

이 동작을 5~10회 정도 반복합니다.

 

  

 

 

2. 똑바로 바닥에 누워 무릎을 구부린 상태에서

숨을 들이마신 후 엉덩이를 서서히 들면서

골반근육 수축을 5초간 합니다.

어꺠, 등, 엉덩이 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺍니다.

 

 

 

3. 고양이 자세 

양 무릎과 손바닥을 바닥에 댄 후 

숨을 들이마시면서 등을 동그랗게 하고

5초간 골반근육을 수축시킵니다.

이어서 숨을 내쉬며 원래 상태로 돌아옵니다.

 

 

4. 앉아서 양 발끝을 바깥쪽으로 향하게 한 후

골반근육을 5초 동안 수축시키면서

양 발끝을 안쪽으로 향하게 합니다.

  

 

 

5. 다리를 가부좌하고 앉아 

골반 , 항문, 질 을 서서히 조여줍니다.

 

6. 선채로 양 발꿈치를 붙이고

의자나 탁자를 이용해서 몸의 균형을 잡아줍니다.

이 상태에서 양 뒤꿈치를 들어 골반 근육을 수축시킵니다.

 

결혼과 출산, 다이어트, 갱년기, 폐경으로 

성.고민이 있으시다면

혼자 앓지 마시고

전문가와 맘 놓고 상담해보는게 

좋지 않을까요?

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